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こんばんは。
「寝る前の空腹が我慢できない…」
「消化がよい食べ物なら大丈夫？」
本コラムでは、空腹で眠れないときの対処法を解説します。
おすすめの食べ物や飲み物もご紹介しますね。
＜寝る前の空腹…何か食べても大丈夫？＞
寝る前に満腹な状態なのは良くないですが、空腹の状態も寝付きが悪くなる原因になり
ます。睡眠の質を下げないために、少しだけ食べましょう。
寝る前にたくさん食べると、胃や腸が消化で動き続けることで、深い睡眠がとりにくく
なります。
寝る前は日中よりも消化機能が低下しているので、胃もたれしやすいです。
＜寝る前に食べてもいいものは？＞
消化の良い食べ物、温かい食べ物です。
雑炊・おかゆ・うどん・豆腐・スープ・味噌汁は、寝る前に食べても太りにくいのでお
すすめです。
消化がよい食べ物なら、寝る前に食べても胃腸の負担が少ないです。
温かい食べ物は少量でも満足感が高いです。
＜これはNG！寝る前に食べない方がいいもの＞
✓揚げ物
✓脂の多い肉や魚
✓カフェインを含む食べ物（コーヒーやチョコレートなど）
などはできるだけ、食べないようにしましょう。
油の多い食べ物は、消化に時間がかかるため、寝るまでに消化しきれず、睡眠の質を下
げます。
さらに油はカロリーが高いため、代謝の落ちている夜に食べると、脂肪として蓄積しや
すいです。
また、カフェインを含むものは、脳を覚醒させるので睡眠の質が下がる原因になりま
す。
＜寝る前に食べると…やっぱり太るの？＞
寝る前に食べると、太りやすいです。
夜22時以降は脂肪を溜め込みやすくなるホルモンが、たくさん分泌されるためです。
また、寝る前は体の動きが鈍くなり、カロリー消費もされににくくなります。
睡眠中はカロリーの消費量が少ないので、寝る直前に食べた物のカロリーの多くが脂肪
になります。
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＜寝る前の空腹を紛らわす方法は？＞
ホットミルク、薄めの味噌汁など、温かい飲み物をゆっくり飲みましょう。
飲み物だけでは満足できない場合は、具材が少量入ったスープもおすすめです。
お腹に温かいものが入ることで空腹感が満たされます。
スープはゆっくり噛みながら食べると、より空腹が落ち着きやすいです。
スープの味付けもコンソメだけでなく、豆乳スープやミルクスープ、トマトスープなど
バリエーションを増やすといいですね。
リラックス効果も働くため、眠りにつきやすくなります。
